Usus: “Otak Kedua” yang Menjaga Keseimbangan Tubuh Wanita
TAHUKAH Anda bahwa usus sering dijuluki sebagai “otak kedua” pada wanita? Ini bukan tanpa alasan. Organ ini tidak hanya bertugas mencerna makanan, tetapi juga memegang peran krusial dalam mengendalikan emosi, keseimbangan hormon, sistem kekebalan, serta respons tubuh terhadap stres. Itulah mengapa kesehatan usus sangat berpengaruh pada kesejahteraan fisik dan mental wanita.
Usus memiliki jaringan saraf kompleks yang disebut sistem saraf enterik, terdiri dari lebih dari 100 juta sel saraf. Jaringan ini terus berkomunikasi dengan otak melalui saraf vagus, membentuk jalur komunikasi dua arah yang memengaruhi suasana hati dan kestabilan emosi. Jika usus bermasalah, dampaknya bisa langsung terasa pada kondisi psikologis.
Dampak Kesehatan Usus pada Hormon Wanita
Mengutip Times of India menyebutkan Wanita lebih rentan mengalami ketidakseimbangan hormon jika kesehatan usus terganggu. Hormon seperti estrogen dan progesteron sangat dipengaruhi oleh kondisi usus, yang pada akhirnya berdampak pada pencernaan, risiko kembung, dan kesehatan dinding usus. Lebih menarik lagi, lebih dari 90% serotonin—hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia—diproduksi di usus. Jika usus tidak sehat, produksi serotonin bisa terganggu, yang berpotensi memicu gangguan mood seperti kecemasan atau depresi.
Dengan memahami betapa vitalnya peran usus, wanita dapat lebih memperhatikan kesehatan pencernaan sebagai langkah penting untuk menjaga keseimbangan tubuh secara menyeluruh.
Berikut lima jenis makanan yang cocok untuk.menjaga kesehatan usus bagi wanita;
Sayuran berdaun hijau
Bayam, kangkung, dan lobak Swiss kaya akan magnesium dan serat, dua nutrisi penting untuk menjaga kesehatan usus. Serat menutrisi bakteri usus yang bermanfaat, dan magnesium membantu relaksasi otot, meminimalkan kram dan kembung. Memperbanyak sayuran hijau saat makan dapat menjaga pencernaan tetap teratur dan mikrobioma yang seimbang. Sebagai bahan smoothie atau sebagai pelengkap salad, tanaman ini merupakan makanan dasar yang mudah dan bermanfaat untuk usus.
2. Buah Blueberry
Blueberry berukuran kecil, tetapi mengandung banyak polifenol dan antioksidan yang mengurangi peradangan usus dan menjaga otak. Blueberry menutrisi bakteri usus yang baik dan memperlancar hubungan antara otak dan usus, yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati dan stres. Tambahkan blueberry ke dalam oatmeal atau yogurt atau cukup makan sebagai camilan untuk mendapatkan asupan harian yang menyehatkan usus dan otak.
3. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, atau kimchi mengandung probiotik dalam konsentrasi tinggi, bakteri hidup yang memperkuat mikrobioma usus. Bagi wanita, makanan fermentasi juga menjaga kesehatan vagina dengan mengatur flora internal. Mengonsumsi makanan fermentasi setiap hari membantu mengurangi kembung, meningkatkan kekebalan tubuh, dan melancarkan pencernaan. Sesendok sehari dapat membuat perbedaan besar dalam memiliki mikroekosistem usus yang lebih sehat.
4. Biji labu
Biji labu adalah permata yang terlupakan, tetapi sangat bermanfaat untuk kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh. Kandungan seng dan serat yang tinggi, biji labu meningkatkan keteraturan pencernaan sekaligus membangun sistem pertahanan tubuh. Seng juga membantu mengatur hormon, itulah sebabnya biji labu menjadi camilan yang sangat baik untuk kesehatan wanita secara keseluruhan. Campurkan ke dalam salad, tambahkan ke smoothie, atau konsumsi mentah untuk mendapatkan dosis penyembuhan yang renyah.[]
