Paru-paru kita memiliki banyak manfaat bagi kita. Meskipun sebagian besar dari kita tidak menganggap paru-paru sebagai sesuatu yang dapat dilatih, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk membantu paru-paru bekerja lebih baik.
Mengutip healthline.com, ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk membersihkan paru-paru, termasuk membuat perubahan gaya hidup dan melakukan latihan untuk membantu paru-paru membuang kelebihan cairan.
Udara yang kita hirup dapat terkontaminasi berbagai jenis polutan . Mulai dari serbuk sari, bahan kimia, hingga asap rokok , semuanya terperangkap di udara dan masuk ke paru-paru kita.
Paru-paru kita sebagian besar adalah organ yang membersihkan dirinya sendiri, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu paru-paru berfungsi secara optimal.
Pembersihan paru-paru dapat bermanfaat bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan kesulitan bernapas, seperti asma , penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) , atau fibrosis kistik . Anda juga dapat memperoleh manfaat dari pembersihan paru-paru jika Anda seorang perokok berat atau harus menggunakan obat hirup tertentu
Berikut 8 cara membersihkan paru paru anda;
Mulailah membersihkan paru-paru Anda dengan meningkatkan kualitas udara di rumah Anda. Anda dapat membeli pembersih udara yang dapat ditempatkan di setiap ruangan. Anda juga dapat berinvestasi dalam pembersih udara untuk seluruh rumah.
Selain membeli alat pembersih udara, Anda juga harus mengganti semua filter di rumah dan membersihkan semua ventilasi, seperti ventilasi di kamar mandi, AC, atau pemanas.
Pastikan juga untuk mengganti filter tungku Anda setiap enam bulan.
Anda mungkin berpikir bahwa Anda membantu udara di rumah Anda agar harum dengan pengharum ruangan, lilin, atau penghangat lilin yang populer. Namun, wewangian ini sering kali mengandung bahan kimia berbahaya yang dapat mengiritasi paru-paru Anda.
Bahkan pembersih rumah tangga dapat bertindak sebagai bahan pengiritasi, jadi periksa lemari Anda dan ganti pembersih Anda dengan produk alami jika memungkinkan.
Mendapatkan banyak udara segar dapat membantu mengembangkan jaringan di paru-paru dan menjaganya berfungsi dengan baik.
Periksa prakiraan polusi di daerah Anda. Hindari berolahraga di luar ruangan saat angka polusi tinggi, dan jauhi pembakaran sampah, pembakaran kayu, atau jenis asap lainnya.
Jika Anda khawatir tentang polusi atau tinggal di daerah dengan polusi berat, Anda dapat mengenakan masker filter udara.
Latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi individu yang saat ini merokok, yang pernah merokok di masa lalu, atau yang mengalami kerusakan paru-paru akibat penyakit paru-paru kronis .
Ada juga alat yang dapat membantu Anda melatih pernapasan, seperti spirometer . Alat semacam ini sering digunakan setelah operasi untuk membantu proses pemulihan.
Latihan pernapasan lainnya tidak memerlukan penggunaan alat bantu. Teknik-teknik ini meliputi:
- bernapas dengan bibir mengerucut
- pernapasan perut, yang juga dikenal sebagai pernapasan diafragma
Jika Anda seorang perokok atau memiliki kerusakan paru-paru, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter mengenai pilihan yang tersedia. Dokter akan dapat merujuk Anda ke klinik pernapasan, tempat terapis pernapasan dapat memasukkan Anda ke dalam program khusus untuk membantu Anda.
Perkusi, atau perkusi dada, adalah teknik yang dapat membantu mengeluarkan cairan dari paru-paru. Teknik ini dilakukan dengan meminta Anda berbaring dengan kepala menunduk dan mengetuk punggung dengan lembut, mulai dari atas ke bawah.
Sering dikombinasikan dengan drainase postural , yaitu teknik mengubah posisi tubuh agar cairan lebih mudah keluar dari paru-paru. Anda bisa berbaring miring, tengkurap, atau telentang.
Banyak penderita fibrosis kistik atau pneumonia menggunakan perkusi dan drainase postural. Punggung pasien diketuk dengan kuat menggunakan tangan yang ditangkupkan, yang akan mengencerkan sekresi. Posisi miring membantu sekresi bergerak ke atas dan keluar dari paru-paru.
Pola makan Anda dapat memengaruhi kesehatan paru-paru Anda dalam berbagai cara.
Vitamin D
Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Sebuah studi tahun 2017 terhadap penderita asma menemukan bahwa kadar vitamin D yang sehat mengurangi jumlah serangan asma yang memerlukan pengobatan kortikosteroid.
Sumber makanan terbaik vitamin D biasanya adalah produk hewani, seperti salmon , sarden , dan telur . Namun, sereal sarapan dan produk lain yang tidak mengandung vitamin D secara alami dapat diperkaya dengan vitamin D.
Makanan dan minuman anti-inflamasi
Makanan dan minuman tertentu mengandung antioksidan antiperadangan . Mengurangi peradangan saluran napas dapat membantu Anda bernapas lebih mudah — dan antioksidan dapat membantu.
Cobalah teh hijau . Dalam sebuah penelitian di Korea , mengonsumsi teh hijau dua kali sehari terbukti dapat mengurangi risiko PPOK pada orang berusia 40 tahun ke atas.
Pilihan anti inflamasi lainnya termasuk beri, brokoli, kunyit, dan coklat hitam .
Lemak sehat
Anda juga dapat memilih diet yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat . Metabolisme karbohidrat menghasilkan lebih banyak karbon dioksida dan menggunakan lebih banyak oksigen daripada metabolisme lemak.
Rutinitas latihan yang mencakup aktivitas aerobik dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Latihan aerobik meliputi:
- sedang berjalan
- berlari
- bersepeda , baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan
- renang
- menari atau latihan yang terinspirasi dari tarian seperti Zumba
- tinju
- olahraga seperti tenis
Jika Anda memiliki penyakit paru-paru kronis, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga untuk menemukan rutinitas yang tepat untuk Anda.
Tidak banyak penelitian yang mendukung penggunaan produk, seperti pil, yang mengklaim dapat membersihkan paru-paru. Cara terbaik untuk mencegah kerusakan paru-paru adalah dengan menghindari rokok, polusi, dan iritan paru-paru lainnya.
Beberapa produk pembersih paru-paru malah dapat memperburuk kondisi paru-paru tertentu, jadi pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba produk pembersih paru-paru tertentu.
Untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik, Anda perlu memulai dengan pencegahan dan membuat pilihan yang sehat. Misalnya, berhenti merokok , berolahraga secara teratur yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, dan mengonsumsi makanan bergizi akan membantu paru-paru Anda.
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda.
Ditulis oleh Chaunie Brusie
